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| Foto: Google Imagenes |
La situaci贸n por la que estamos pasando ahora debido a la pandemia extendida por nuestro pa铆s del COVID-19, ha hecho que se produzca un confinamiento total casi con restricciones totales de la vida social. Se trata de una situaci贸n delicada y estresante que, si no sabemos marcarnos una rutina o un “mood de pensamiento”, puede acarrearnos importantes secuelas a nivel psicol贸gico: ataques de p谩nico, problemas en la convivencia, ansiedad… El confinamiento, seg煤n un estudio, afecta a toda la poblaci贸n general, no s贸lo a aquellas personas que en condiciones normales no manifiesta problemas psicol贸gicos. Dado que es una nueva situaci贸n, conlleva a que las personas nos adaptemos a ello, por lo que supone un proceso individualizado, el cual ponemos en marcha nosotros mismos. El estr茅s pone en peligro nuestro bienestar y se convierte ahora en uno de los factores protagonistas de esta nueva crisis, ya que en ese proceso de adaptaci贸n estamos realizando un esfuerzo en nuestro organismo para hacer frente a esta situaci贸n de emergencia que lo convierte en algo amenazante, y que da lugar al estr茅s manifest谩ndose as铆 en nuestro organismo f铆sicamente y emocionalmente, sobre todo. Por ello, es importante controlar nuestro estr茅s en este proceso y alcanzar optimismo, necesario para ver esta situaci贸n de forma diferente y conseguir el objetivo: el afrontamiento eficaz ante el malestar generado en nuestro organismo por situaci贸n que ha llegado de manera inesperada.
Por ello, he aqu铆 mi plan personal para llevar un afrontamiento eficaz ante el malestar psicol贸gico que provoca esta situaci贸n:
- Intentar asumir la realidad: entender que el confinamiento se hace por un bien com煤n y tener la mente focalizada al momento presente. Hay que pensar en lo positivo, estamos en casa, estamos haciendo lo correcto, protegi茅ndonos a nosotros mismos y a los dem谩s. No hay que ponerse en los peor, pero tampoco minimizar el riesgo al que podemos estar expuestos. Dejar atr谩s los pensamientos negativos, los medios de comunicaci贸n generan malas pasadas para nuestra mente. Intentar informarnos de la situaci贸n una o dos veces al d铆a como mucho, y evitar as铆 la sobreinformaci贸n.
- Prestar atenci贸n a nuestras emociones: es normal experimentar todo tipo de emociones ante esta situaci贸n, y por ello, sea aqu铆 protagonista la inestabilidad emocional en el d铆a a d铆a. Lo importante es saber identificar e interpretar nuestras emociones, y aceptarlas como algo normal ante esta situaci贸n. Por supuesto, expresar siempre nuestras emociones y nunca escondernos, intentar hablar de ellas buscando espacios de comunicaci贸n entre nuestros amigos o personas cercanas en las que confiamos y nos pueden ofrecer su apoyo, y hacernos sentir tranquilos y seguros.
- Procesos de afrontamiento y factores que derivan del mismo: todos podemos poner a prueba los procesos de afrontamiento ante determinadas situaciones, que son las actuaciones dirigidas a frenar, amortiguar y, a ser posible, anular el impacto y los efectos de la situaci贸n amenazante. Debemos poner a prueba nuestra capacidad de afrontamiento a esta situaci贸n de crisis sanitaria y social “novedosa” buscando sensaciones positivas, teniendo optimismo y sentido del humor, confianza en afrontar la situaci贸n con 茅xito y todo lo anterior (prestar atenci贸n a nuestras emociones) para anular los efectos negativos de esta situaci贸n considerada como amenazante.
- Marcar una rutina: planificar el d铆a y ponerse horarios es clave para la salud mental. Por ejemplo, planificando el d铆a y determinar actividades/ocupaciones con un horario determinado. Pensar en todo lo que quer铆as y te gustar铆a haber hecho, pero que, por falta de tiempo en la vida normal, no has podido. Aquello que deseabas cocinar, aquel cambio en tu casa que deseabas, aquel libro o serie que ten铆as pendiente, aquel curso que te gustar铆a hacer, aquello en lo que quieras mejorar… Hacer todo aquello que habitualmente nunca pudiste llegar a hacer aprovechando el confinamiento en casa. Dar utilidad a todo este tiempo en casa y practicar la creatividad, sac谩ndonos todo el partido que llevamos dentro.
- Intentar no hacer cambios sustanciales en las necesidades b谩sicas que ten铆amos habitualmente: vestir como lo har铆amos habitualmente y seguir nuestra rutina de higiene normal, aunque aplicando las nuevas medidas de higiene y protocolo propuestas por los profesionales sanitarios (lavarse las manos al llegar a casa si nos hemos visto obligados a salir, toser o estornudar siempre en el hueco del codo…).
- Incorporar la relajaci贸n como rutina: las t茅cnicas de relajaci贸n (como, por ejemplo, las t茅cnicas de respiraci贸n) son fundamentales, sobre todo, para controlar la ansiedad. Tambi茅n para el descanso adecuado. Incorporar un horario fijo de sue帽o y la relajaci贸n como rutina har谩 sentirnos mejor en nuestro estado de bienestar y en la activaci贸n de nuestro d铆a a d铆a.
- Prestar atenci贸n a nuestros seres queridos: apoyarnos y mantener la calma mutuamente, compartir pensamientos adaptativos a cada situaci贸n. Mantenernos comunicados con ellos. Por otro lado, evitar hablar permanentemente del tema (situaci贸n COVID-19) e intentar informar a partir de fuentes fiables comprobando, antes de enviar, que la noticia no es falsa. No debemos contribuir a la difusi贸n de bulos o noticias falsas, ya que pueden repercutir en nuestro estado mental en forma de ataques de p谩nico o ansiedad.
- Mantener la calma ante el teletrabajo o el estudio: esta nueva situaci贸n hace que sigamos con nuestros deberes en el trabajo o nuestra formaci贸n de una manera a la que antes no hab铆amos experimentado, y por ello, vernos obligados a adaptarnos al cambio, a la nueva situaci贸n. La adaptaci贸n ante una situaci贸n nueva supone nuevos cambios en nuestra vida y requiere paciencia. Es importante mantener la calma, no llegar a focos de agobios o estr茅s. Mantenernos al d铆a con las clases y los materiales que se cuelgan en los Campos Virtuales de Aulas, as铆 como establecer un horario para nuestras tareas y respetarlo, para no llegar a que la saturaci贸n se apodere de nosotros. Es fundamental pues, adaptarnos a esta nueva situaci贸n de trabajo y aceptar que todo puede cambiar, aceptar aquello que no podemos cambiar nosotros mismos, y que, gracias al esfuerzo por adaptarnos, superaremos todas las barreras del camino.
- Y lo m谩s importante..: pensar que esto es algo pasajero porque saldremos de ello, y aprender a aprender de las nuevas situaciones, y en este caso, de este “bache”. Aprender a sacar lo positivo a lo negativo que nos est谩 rodeando en estos momentos. Dentro de lo malo siempre debemos sacar algo bueno que nos haga crecer como personas y aprender. Sacar nuestro lado m谩s resiliente y confiar en que superaremos todas las barreras que nos ha puesto en nuestro camino esta crisis.
¡Venceremos y los reencuentros ser谩n m谩s especiales que nunca!
Espero que os haya gustado el plan de afrontamiento eficaz para la situaci贸n que estamos viviendo, el cual est谩 enfocado por las pautas a seguir que creo m谩s convenientes, especialmente para mi, aunque me dirijo a toda la poblaci贸n adulta.
¡Un saludito resilientes! 馃挭
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